Écrire ses objectifs de vie

SMART, l’acronyme qui signifie :

  • Spécifique (explicite)
  • Mesurable
  • Atteignable (faisable)
  • Réaliste
  • Temporellement défini

 

SMART_explain
Check-list à imprimer ici

 

 

Voici le truc pour écrire des objectifs qui fonctionnent. Ce n’est pas tout, un objectif doit contenir un verbe d’action, être positif et parler de ce que l’on souhaite comme résultat plutôt que tu problème à traiter.

Certain ajoute 2 facteurs à observer :

E – Excitant : j’ai envie de réaliser cet objectif.

R – Récompensé : j’ai un plan une fois l’objectif atteint pour en profiter.

Des exemples : 

  • Faire 1 nouvelle recette de mon livre «4 ingrédients» pour un souper cette semaine.
  • Publier 1 article de photo, par semaine, sur mon blog, durant le mois de juin.
  • Rembourser au moins 6 500$ des 10 000$ de ma dette d’études en 2018.

 

Enjoy!

Alors que vous vous préparez à écrire vos objectifs, prenez un moment pour voir quels seront les difficultés de leur réalisation et comment fêter vos réussites.

La plupart d’entre nous sommes très bon à lister toutes les choses que nous devrions faire et aussitôt fait, aussitôt une nouvelle liste apparaît, mais question de santé mentale, prendre le temps d’être fier, d’apprécier nos efforts (et non pas toujours les résultats) est important. Voici donc une liste d’idées de célébration pour vos objectifs :

  1. Faire votre recette de cuisine préférée.
  2. Flâner sur une de vos rue favorite.
  3. S’offrir un compliment par jour pendant une semaine.
  4. Se faire une soirée films et popcorn.
  5. Faire une soirée avec des amis.
  6. Écrire une note de « Bravo » en format géant et l’afficher.
  7. Aller faire un pique-nique dans un lieu bizarre.
  8. Chanter une chanson de victoire à tue-tête.
  9. Faire un montage de photo qui évoque notre succès ou notre aventure.
  10. Confection d’un objet symbolique.
  11. Accumuler des autocollants (et oui, même adulte on aime ça!), etc.
  12. S’offrir un day off de tâches et autres obligations.
  13. S’acheter une plante d’intérieur, du matériel de bricolage spécialisé, un meilleur outil, etc
  14. Écrire son succès dans la liste des projets terminés pour l’année.

Petit bémol, choisissez des récompenses en lien avec vos objectifs.
Par exemple, vous faites votre jogging = vous prenez plus de temps pour apprécier la détente que cela vous procure, avant de rusher à la tâche suivante. Une récompense comme manger des bonbons ou s’acheter un nouveau vêtement ne renforce pas le sentiment de plaisir à réaliser l’objectifs, au contraire, il donne l’impression que l’objectifs est une torture avant le plaisir. Une récompense extérieur à l’objectifs se nomme «récompense extrinsèque».

«Plus ce système de récompenses extrinsèques est appliqué, plus la personne se désintéressera de l’action au profit de la récompense. Vous voulez que votre enfant / élève lise plus de livres ? Chaque fois qu’il en lit un, vous lui offrez un jouet. Des expériences ont prouvé que les prochains livres choisis seront de plus en plus courts pour obtenir la récompense le plus rapidement.» Voir l’article

Maintenant vous savez tout, à vous de jouer!

 

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